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Eiweißreiche Thunfisch Sandwiches

Saftiger Thunfisch in selbstgemachter Cocktailsauce, umhüllt von knackigem Salat und knusprig getoastetem Vollkornbrot. Eiweißreiche Thunfisch Sandwiches sind einfach lecker!

Eiweißreiche Thunfischsandwiches Nahaufnahme
  • Kalorien: 999 kcal
  • Proteine: 105 gr
  • Fett: 14 gr
  • Kohlenhydrate: 100 gr
  • Kosten: ca. 3,90€ / Gericht

Wer gerne eiweißreiche Gerichte isst wird diese Thunfisch Sandwiches lieben! Denn die in diesem Rezept enthaltene Protein-Gerichte.de-eigene Cocktailsoße passt perfekt zu Thunfisch. Dabei ist sie schnell gemacht und fettarm zugleich. Zusammen mit dem knusprig getoastetem Vollkornbrot und dem knackigen Salat ist dieses Gericht unglaublich lecker!  Probiere dieses Rezept und erlebe es selbst.

Wir finden Sandwiches sollten vor allem nicht zu trocken sein. Um das zu erreichen verwenden wir bei diesem Gericht unsere eigene Cocktailsoße. Durch das mischen mit dem Thunfisch erhälst du so einen super saftigen Belag. Die Soße ist allerdings nicht nur geschmacklich relevant, auch nährwerttechnisch hat sie es in sich. Dank des verwendeten Light-Ketchups, sowie dem Frischkäse mit einem Fettgehalt von gerade einmal 0,2% ist sie sehr fettarm. Dabei beinhaltet sie aufgrund des Frischkäses immerhin 10 Gramm Proteine. Wir finden für eine Sandwichsoße sind das anständige Werte.

Eiweißreiche Thunfischsandwiches Nahaufnahme von Vorne
Eiweißreiche Thunfischsandwiches Nahaufnahme von Oben
Eiweißreiche Thunfischsandwiches auf Backpapierg

Du kennst es, wenn du selbst einem geregelten Arbeits- oder Schulalltag nachgehst. Oftmals fällt es da schwer auf die benötigte Menge an Proteinen zu kommen. Entweder reicht die Mittagspause nicht aus um etwas ordentliches zu kochen, oder das Vorbereiten am Abend davor wird zu aufwändig. Mit diesen Sandwiches hast du Probleme dieser Art nicht mehr. Denn du kannst sie morgens vor der Arbeit oder Schule ganz leicht vorbereiten und einfach mitnehmen. Ab damit in die Tupperbox und auf zur Arbeit.

So kannst du dir in der Mittagspause entspannt über 100 Gramm Proteine gönnen! Diese kommen hauptsächlich von dem im Rezept enthaltenen Thunfisch. Allerdings ist es hierbei wichtig Thunfisch im eigenen Saft zu verwenden. Denn bei anderen Varianten wird oft Öl verwendet, was wiederum für zusätzliches, unnötiges Fett sorgt. Die zwei Dosen Thunfisch, welche wir in unserem Rezept verwenden steuern stolze 75 Gramm Eiweiß zu dem Gericht bei, bei gerade einmal 3 Gramm Fett. Also nicht umsonst ist diese Fischart bei Bodybuildern und Sportlern so beliebt!

Wenn du also nach einer alltagstauglichen Variante suchst, um schnell und lecker an die Proteine zu kommen die du brauchst, dann ist dieses Gericht genau das richtige für dich! Darum finden wir jeder sollte mehr eiweißreiche Thunfisch Sandwiches essen!

Rezeptbild

Eiweißreiche Thunfisch Sandwiches

Saftiger Thunfisch in selbstgemachter Cocktailsoße, garniert mit Salat und Zwiebeln, zwischen zwei knusprigen Sandwichtoastscheiben
Vorbereitungszeit 15 Min.
Zubereitungszeit 5 Min.
Arbeitszeit 20 Min.
Gericht Hauptgericht, Kleinigkeit
Land & Region Amerikanisch
Portionen 1 Person
Kalorien 999 kcal

Zutaten
  

  • 6 Scheiben Vollkorntoast
  • 2 Dosen Thunfisch
  • 1 Stk. Zwiebel
  • 50 gr Salat

Sauce

  • 100 gr Frischkäse (0,2% Fett)
  • 50 ml Ketchup (light)
  • 30 ml Wasser
  • 20 ml Kühne Dressing - Kräuter Würzig ohne Öl
  • 1 EL Zwiebelgranulat

Anleitungen
 

  • Gebe alle Zutaten für das Dressing in einen Becher und verrühre das Ganze mit einem Handmixer oder von Hand zu einer einheitlichen Soße.
  • Presse den Thunfisch in der Dose ordentlich aus und gib beide Dosen in eine Schale. Füge nun die Soße hinzu und vermische das Ganze gut miteinander.
  • Toaste die Sandwichscheiben, bis sie leicht braun sind. Lege drei Sandwichscheiben auf einen Teller und verstreiche die Thunfisch-Soßen-Mischung auf den Scheiben. Garniere das Ganze jeweils mit etwas Salat.
  • Schneide die Zwiebel in dünne Ringe und lege sie ebenfalls auf die Sandwiches.
    Lege nun die restlichen drei Sandwichscheiben auf die belegten Scheiben und schneide sie jeweils diagonal durch, um zwei Dreiecke zu erhalten. Lass es dir schmecken!
Keyword Kartoffelsalat, Sandwich, Thunfisch, Toast, Zwiebeln

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